max carb

[...] Wznowy sztangielek bokiem 3x 15-12 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10-8 6. Rozpiętki na ławce poziomej 1 x 15 --- WTOREK 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x max 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 12-10 4. Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 12-10 5. Martwy ciąg na [...]

Witam, Korzystając z pomysłu Boogie'ego (http://www.sfd.pl/NAJTANSZE_SUPLE-t195614.html) przygotowałem zestawienie najtańszych odżywek i suplementów z cenami na obecny rok. Są to raczej podstawowe produkty znanych i sprawdzonych firm, dodatkowo można od razu zobaczyć opinie. Ominąłem firmy co do których istnieją wątpliwości, czy skład z etykiety [...]

[...] tłuszczu, przy czym chciałabym zaznaczyć że mam trudność z chudnięciem. Ćwiczenia. Mam niewiele czasu. Do tego kiepska kondycja (wejście na 3 piętro wywołuje zadyszkę); mój max to 3 pompki damskie. Mam silniejsze nieco nogi, brzuch b. słaby. Na początek uznałam, że nie ma co porywać się z motyką na słońce- jakiekolwiek hiit czy interwały byłyby [...]

[...] łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mierzony 15% Aktywność w ciągu dnia: średnia katywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pon-Pią siłownia max 1godz Poniedziałek squash 1godz, tętno 120-160 Wtorek rowerek, intrwały 20min (1min max 1 min lekko) Sroda jak wtorek Czwartek koszykówka 1.30 Piątek przerwa Sobota [...]

[...] Wzrost: 187cm Waga: 75kg Trening: Starting Strength by Rippetoe, a dokładnie Practical Programming Novice Program. Poniedziałek Squat 3x5 Bench Press/ Press* 3x5 Chin-ups na max pow. Środa Squat 3x5 Bench Press/ Press* 3x5 Deadlift 1x5 Piątek Squat 3x5 Bench Press/ Press* 3x5 Pull-ups na max pow. *jednego dnia wyciskanie na płaskiej, drugiego [...]

[...] poziom cholesterolu b. dobry wada wzroku , bez zwiększonego ciśnienia w gałce ocznej Preferowane formy aktywności fizycznej: jak w rozkładzie jazdy treningi 60 max 90 minut z czasem opstaramy się zwiększyć ilość czasu lub rozłozymy treningi na 6 dni aero/siłowy/aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe [...]

[...] 25 stycznia byłem na 50 g WW/ dzień. Trening najprostszy z możliwych FBW Trening A Wyciskanie plasko(WP) 100kg 5x5 Martwy ciag(MC) 80kg 5x5 Przysiad(SQ) 80kg Drazek 3x max Brzuch 3x 30 Trening B Wyciskanie stojac 45kg 5x5 Wioslowanie w opadzie 75kg 5x5 Przysiad(SQ) 80kg 5x5 Dipsy 3x 10 Uginanie na biceps 3x 10 TI Pn A Sr B Pt A TII [...]

[...] i ciało oraz się rozgrzać. Po tym mała rozgrzewka + Stretching który skupiam na partiach które będą katowane. ok 30 min ze wszystkim schodzi. Potem ten trening do 2h. max. Później wracam na matę i znowu to rozciągam. A następnie idę na stepper i jadę na nim 30 min. Wstaję sobie rano , jem i tak 30 min. po posiłku ruszam na siłownię. Przed [...]

[...] stopniu. Interesuje mnie masa jakościowa, czyli przyrosty czystej suchej masy miesniowej. Trening ktory sobie zaproponowałem wygłada następująco: A: przysiad rampa 6 max 10 serii ławka skos rampa 10 max 10 serii drążek 10 x max(6 nachwyt, 4 podchwyt) wykroki chodzone 5x12 na nogę SS uginanie/francuz 5 serii x bic 12 powt/tric 8 powt. [...]

[...] uda się jeszcze ze 2 kg dociągnąć. Sierpień dieta CKD ekstremalnie niska podaż węglowodanów 0-20g z ładowaniami co 2-3 tyg ale tylko do poziomu 2300 kcal z węglami na 250g max. No i wrzesień (temat, dla którego zwracam się do tego działu:)) Wrzesień planuje podbić podaż do 2500kcal, węglowodany utrzymać na poziomie 150g, zwiększyć troszkę [...]

[...] :Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo speed extreme,glucosamin caps (vital-max), Lipo X Pack z treca. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: B:170g W:30g T:137g ! Wrażliwość na stymulanty:Brak Możliwosci finansowe: Średnie Cel/problem/opis: Cel to [...]

[...] nastawiam się bardziej na rekompozycję. Tzn. schodzę z pasem do akceptowalnego przeze mnie poziomu (jakieś 87-88 cm) o buduję maksymalnie suchą masę. A jak wiemy budowa max suchej choć powolna pozwala też zredukować nieco tłuszcz. Część już zrealizowałem bo zacząłem to wraz z testem pasibrzuchów. Zdaniem wielu uzyskałem słaby wynik, ale ja [...]

[...] 2 różne szkoły, pierwsza zaleca spożywanie zaledwie 20g węgli dziennie i przeprowadzanie co pewien czas ładowanie węglami, a druga zaleca spożywanie ilości węgli do max 130g, jedynie na początku 30 g. Która z nich jest lepsza? Albo może, którą polecacie? W swoich obliczeniach przyjęłam następujące wartości: 1300 kcal białka 110g [...]

[...] leżąc 5s 5p Wiosłowanie sztangą 3s 8p Wyciskanie sztangi stojąc 5s 5p Biceps sztangą stojąc 3s 8p Triceps sztangą francuskie( leżąc dotknąc czoła) 3s 8p Allachy 3s max B: Martwy ciąg 5s 5p Wyciskanie sztangi stojąc 5s 5p Wiosłowanie 3s 8p Wyciskanie hantli leżąc 5s 5p Ściąganie pionowe drążka za głowę 3s 8p Biceps hantel z supinacją 3s [...]

[...] + tył barków + brzuch 1. MC RAMPA 5 2.wiosło hantlem w oparciu o ławkę 3s progres (8p) 2s regres (12 i 15p) 3. MDS ściąganie drążka z wyciągu -zmiana rozstawu dłoni 3s 10p-max-max 4.unoszenie hantli w opadzie 3s 10p 5. szrugsy 3x10p Barki przód i bok mocno +triceps 1.PP RAMPA 5 2. High Pull RAMPA 8 3A. unoszenie sztangielek bokiem 3x8p 3B. [...]

[...] :) Zapotrzebowanie 1825 kcal po odjeciu czyli wychodzi 1525 kcal: B 97, T 52, W 167 Aby dieta stala sie low carb postawilam tak rozlozyc skladniki B 130, T 60-62, W 100 (max) I Platki owsiane 30 g Mleko 0,5 % 200g otreby lub zarodki pszenne 10g Jablko 108 g Ser twarogowy chudy lub poltlusty 100g (ktory lepiej????) kcal 462, B 33, T 7, W 46 [...]

[...] TŁUSZCZE: Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie W porach porannych mogą być orzechy, bądź słonecznik Do tego wszystkiego należy dodać aeroby. Długość ich trwania - zaczynamy od 30 minut 3x w tygodniu stopniowo zwiększając ich długość do max. 60 minut oraz ich ilość (zależnie od stopnia otłuszczenia). Poprawki: BOSSY

Witam, Jestem na redukcji od ponad miesiaca, waga 81kg(spadlo z 3kg max), wzrost 190cm, bf z 19% Zaczne od tego że jestem coś typu skinny fat, dzisiaj 1 raz w życiu przetestowałem coś takiego jak IF, czyli obudziłem się klasycznie o 13, i stwiierdzilem ze zrobie dzis IF i wytrzymam bez jedzenia do 18, wypiłem kawe, pol litra wody, poszedlem na [...]

[...] i przerw między seriami, ale chciałbym by wypowiadajaca sie osoba napisała wszystko co mysli na ten temat . terening wygląda następujaco : Klatka: 1: Skos 15,12,10,8,6 max z 8 pow 2 : Hantle na prostej JW. 3: Rozpiętki 15,12,10 , max Barki : 1: Hantle w opadzie 30,20,15, 2x max z 15 pow 2: Wznosy boczne JW. 3: Podciąganie wzdłuż tułowia [...]

[...] :) Zapotrzebowanie 1825 kcal po odjeciu czyli wychodzi 1525 kcal: B 97, T 52, W 167 Aby dieta stala sie low carb postawilam tak rozlozyc skladniki B 130, T 60-62, W 100 (max) I Platki owsiane 30 g Mleko 0,5 % 200g otreby lub zarodki pszenne 10g Jablko 108 g Ser twarogowy chudy lub poltlusty 100g (ktory lepiej????) kcal 462, B 33, T 7, W 46 [...]